La respiración es la clave de la relajación.
Respiramos de forma involuntaria e inconsciente, pero podemos controlar la respiración de forma consciente. Cambiar el ritmo y la profundidad de la respiración es el único modo de hacer que la mente se serene y el cuerpo se relaje. Ninguna otra técnica funcionará si no se presta atención a la respiración y se regula.
En situaciones de ansiedad y estrés la respiración se vuelve irregular, rápida, entrecortada, suspirosa, superficial y puede producir cambios fisiológicos en el organismo que producen síntomas como: mareo, sensación de falta de aire, palpitaciones, hormigueo en manos y boca, temblores, náuseas, dolor torácico, espasmos musculares, diarrea, sensación de nudo en la garganta, cefalea y molestias variadas.
Cuando sientas angustia, inquietud, nerviosismo y cualquier otro síntoma párate unos instantes, observa cómo estás respirando y toma el control de la entrada y la salida del aire en tus pulmones. Haz unas cuantas inspiraciones lentas y profundas por la nariz exhalando el aire muy despacio por la boca; y luego continúa con respiraciones pausadas, prestando atención a la entrada del aire, sintiéndolo al pasar por la nariz.
Unos minutos respirando conscientemente será suficiente
para recuperar la calma y sentirte bien.
Foto Instagram @meg_and_non