Para conseguir cambiar hábitos nocivos e incorporar nuevos hábitos beneficiosos sólo hay que sentirse motivado y convencido de la importancia de ese cambio en nuestra vida, y realizar la actividad elegida cada día de forma continuada durante 21 días como mínimo.
Tres semanas puede ser suficiente para integrar el cambio, para que se establezcan las conexiones neuronales necesarias para crear circuitos automáticos, de manera que pasado ese tiempo (o algo más según el hábito que deseemos incorporar y el interés que le pongamos) seremos capaces de realizar de forma rutinaria y sin esfuerzo nuevas conductas, actividades y tareas.