Es un hábito alimenticio muy sano y recomendable, ayuda repartir la ingesta total diaria de alimentos evitando cenas copiosas.

Los expertos indican que debe suponer del 10 al 15% de la energía diaria necesaria.

En los niños es especialmente importante por encontrarse en una etapa de desarrollo y crecimiento físico, y por su constante actividad a lo largo del día.

Los alimentos recomendados para una merienda adecuada son: pan, fruta y lácteos.

El pan contiene gran cantidad de hidratos de carbono complejos (almidón) que al metabolizarse aporta glucosa de forma gradual a las células. Si es integral además aporta fibra. La cantidad de pan recomendada es de 30-50 gr en niños y 50-60 gr en adolescentes.

Fruta: una pieza, mejor de temporada.

Los lácteos aportan calcio, proteínas y vitaminas.

Además de la típica merienda del vaso de leche, el colacao, el café con leche, el bocadillo, la tostada con mantequilla, las galletas, el bizcocho o la pieza de fruta, hay otras opciones diferentes como son:

Pan con aceite, miel y semillas de sésamo.

Pan con aguacate untado y miel.

Pan con loncha de queso, rodajas de pepino y tiras de pimiento rojo, verde o amarillo (más dulce).

Una naranja troceada con copos de avena

Uvas con queso.

Una pera con virutas de chocolate y piñones.

Mango triturado con yogur.

Frambuesas con cereales y miel.

Zanahoria rallada con zumo de naranja y miel.

Un kiwi con miel.

Una manzana asada,

Macedonia de frutas.

Plátano machacado con zumo de naranja, canela y azúcar.

Plátano con almendras.

Batido de fruta natural (plátano, fresas)

Yogur con semillas de chía.

Queso fresco con membrillo.

Queso fresco con nueces y miel.

Batata asada.

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